4. Захлесты голеней
Дойди до воды, не забыв взять
с собой секундомер. Беги на
месте, поочередно сгибая ноги
в коленях. Пятками целься по
собственным ягодицам. Сделай
3 сета по 30-60 секунд каждый.
ВАЖНО: если хочешь усложнить
движение, заходи в воду даль-
ше, допустимый максимум -
чуть выше колен.
5. Выносы бедра
Стоя на том же самом месте,
беги, высоко поднимая колени.
Сделай з сета таких забегов по
30-60 секунд каждый.
ВАЖНО: если хочешь усложнить
движение, зайди в воду так же,
как в примечании к упр. 12.
П Е Ш И Й Т У Р И З М
Рано или поздно даже са-
мый красивый пляж на-
доедает и возникает же-
лание разведать окрест-
ности. Предлагаем тебе
сделать это на бегу.
ТРИ ВАРИАНТА
ПОХОДНОГО ШАГА
СТЕП: беги на нос-
ках, едва касаясь пятка-
ми земли. Помимо того,
что ты устранишь оте-
ки в ногах, еще и икры
накачаешь.
ШАГ ЦИСКАРИДЗЕ: ког-
да икры окончательно ус-
танут, продолжитьдви-
жение можно будет толь-
ко вынося ноги вперед.
Если тянуть носок и вооб-
ще держать ноги в струн-
ку, можно не только укре-
пить бедра, но и сойти за
интеллигентного челове-
ка, любящего балет.
КОНЬКОВЫЙ ШАГ: ба-
лет он не для всех, так что
через несколько сотен
метров можешь переква-
лифицироваться в конь-
кобежца. Шагай перед-
ней ногой внутрь, раска-
чиваясь из стороны в сто-
рону. Только не виляй
задницей, лишнее внима-
ние нормальному тури-
сту ни к чему.
б. Отжимания на лежаке
Поставь сложенный буквой "п" лежак на самую горячую часть
пляжа. Подними ноги и отожмись (А). Чтобы не допустить ожога
ягодиц, поднимись вверх (Б). Сделай 2-3 сета по 8-12 повторов.
в а ж н о
:
ноги держи вместе, тяни носки и старайся не менять угол
между корпусом и ногами на протяжении всего подхода.
август 2008
E p id e m .ru
Jo u rn a l-p Ia za .n e t
